47.1kg 18.8% &青トレ

ヨーグルト効果か朝イチでお腹がスッキリ。
これは、と嬉々として体重計に乗るもあれ?昨日と変わらん・・

お腹がスッキリしないから、という言い訳ももう封印ですな λ….

4月目標 46キロ&45キロ台を最低でも1回
4月ラン目標 最低154キロ 残り117キロ
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■今日の食事 1,730kcal(1,330kcal+お酒400kcal)

◎朝:110kcal りんご1/2、清見オレンジ1、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:540kcal 親子丼、わかめと揚げ、三つ葉のお味噌汁 ごはん日記はこちら
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◎間:160kcal チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:520kcal+お酒400kcal スープカレー鍋(鶏もも、鶏団子、キャベツ、人参、しめじ、えのき)、麦入りごはんでチーズリゾット、糖質オフ第三ビア、赤ワイン3
(寝る前に)ヨーグルト

間食、お酒を減らす努力を!

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→青トレのインナー&アウター30分ぐらい

久々に青トレ。

腰を痛めてから普通のプランクはもちろん、
腕、足上げプランクが怖くて避けていたけれど久しぶりにやってみた。
体幹トレは地味だからこそ正しいやり方でやらないと時間の無駄なので、丁寧に丁寧に。

つか、オールスター感謝祭のミニ駅伝に青学メンバーが!
原監督、ささるねえ。この前、夫婦で徹子の部屋に出てたし。