46.5kg 18.1% &5キロ走

目覚ましより早く起きたのでさくっと朝ジョグ、5キロ走。
これで今月のダイエット目的のランノルマはクリア。
※「1ヵ月で1キロ=7,200kcal」を走って落とすカロリー計算の過去記事

4月目標 46キロ&45キロ台を最低でも1回
4月ラン目標 最低154キロ 残り0キロ
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■今日の食事 1,650kcal(1,300kcal+お酒350kcal)

◎朝:120kcal サンフルーツ1/2、りんご1/2、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:480kcal お赤飯、お味噌汁(なめこ、わかめ)、焼鮭、サラダ、乳酸キャベツ、ポテトサラダ ごはん日記はこちら
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◎間:130kcal チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:570kcal+お酒350kcal お赤飯、鍋キューブとんこつ味噌(白菜、豆苗、人参、えのき、鶏団子、豚肉)、納豆、TVバーリアルx1、赤ワインx2

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→5キロ走→ストレッチ
無題
※5キロ走消費カロリー:250kcal

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