目覚ましより早く起きたのでさくっと朝ジョグ、5キロ走。
これで今月のダイエット目的のランノルマはクリア。
※「1ヵ月で1キロ＝7,200kcal」を走って落とすカロリー計算の過去記事
4月目標 46キロ＆45キロ台を最低でも1回
4月ラン目標 最低154キロ 残り0キロ
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■今日の食事 1,650kcal（1,300kcal+お酒350kcal）
◎朝：120kcal サンフルーツ1/2、りんご1/2、ヨーグルト、コーヒー
◎昼：480kcal お赤飯、お味噌汁（なめこ、わかめ）、焼鮭、サラダ、乳酸キャベツ、ポテトサラダ ごはん日記はこちら
◎間：130kcal チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜：570kcal+お酒350kcal お赤飯、鍋キューブとんこつ味噌（白菜、豆苗、人参、えのき、鶏団子、豚肉）、納豆、TVバーリアルｘ1、赤ワインｘ2
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→5キロ走→ストレッチ
※5キロ走消費カロリー：250kcal