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45.9kg 18.5% & ラーメンにこんにゃくを混ぜる&10キロ走

土曜のロングランで少し左膝に少し痛みが出てしまった。

二日間走るのを我慢して今日、
まだ若干違和感があるものの天気も回復したので行ってきた。

ちょっとピッチを上げると痛みが出たのでゆっくり10キロ。

良い汗かいた、とお昼は塩分補給にラーメンだ♪

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ラーメンには、白滝混入で

自家製鶏はむを3枚のせたゴージャスwな塩ラーメンは、創味シャンタンで簡単に。

食費サバイバル!~特集・鶏ハムはえらい(鳥はむレシピ)

生麺(茹でる前)を少な目の75gに、下処理した白滝を25gで。
このぐらいの割合なら白滝感がほどんど無かった。

そして、少し味付けを濃くした方が、さらに白滝感を感じにくいかも。

野菜もたくさん入れて、400kcalぐらいでできましたv

7月数値目標 一回でも45kg台前半を見る
7月ラン目標  最低170キロ → 残86キロ

■今日のごはん 1,380kcal+お酒~

◎朝:150kcal 混ぜ込みごはんおにぎり75g、Vaam1/2本(10kcal)
◎昼:550kcal 白滝入り塩ラーメン、肉じゃが(xおかわり) ごはん日記はこちら


◎間:160kcal
 チョコ、クッキー、コーヒー
◎夜:520kcal+お酒 豆腐ときのこのガーリックソテー、肉じゃが、納豆オムレツ、チーズイカ、金麦糖質オフ1、梅酒ロック1、ハイボール~

■今日の運動

朝:10キロ走→

ファンシネのストレッチ、ストレッチ多めに

※10キロ走消費カロリー:455kcal