46.3kg 18.2% &10キロ走

今日も札幌の最高気温は31℃と暑かったけど、
朝のうちは曇っていたので走るチャンス、と急いで支度してゴー。

風が強かったので体感的には楽だったけど、
隠れていた太陽が顔を出すと、途端に皮膚がジリジリと焼けるような暑さに。

でも、これでラン目標は今月も無事クリア。おし。

■今日のごはん　1,370kcal+お酒～

◎朝：220kcal　赤飯（100ｇ）、ヴァームダイエットパウダー19kcal、塩分タブレット10kcal
◎昼：510kcal　ムール貝とバジルのトマトソーススパゲティ（乾麺70ｇ）、きのこコンソメ、ブロッコリーとプチトマトのサラダ　ごはん日記はこちら

◎間：140kcal　クッキー、チョコ、コーヒー
◎夜：500kcal+お酒　赤飯おにぎり（ミニ）75ｇ、餃子、ゴーヤチャンプルー（ゴーヤ、もやし、卵）、かにすり身焼き、金麦糖質オフ1、白ワイン2、赤ワイン～

■今日の運動

朝：10キロ走（8キロビルドアップ+2キロダウン）
（10キロ走消費カロリー：466kcal）

→ファンシネストレッチ