46.3kg 19% &10キロ走

踏ん張りどころなのに、昨晩パンにレタスとトマトと挟んでマヨでパクッ。
パンはなー・・・やっぱりあると食べちゃう。

しかもやっぱり、たくさん食べてもお腹いっぱいにならないし。
でも数時間後は胃がもったりと動かない感じになってしまう。

そんな時にジョコビッチさんの本を読んで、
この、糊のようなもの、という表現に共感しすぎて、パンを極力控えるように。

グルテンは糊(グルー)のようなものなので消化にかかる時間が長くなる・・

45.5kg 16.7% &運動オフデー
今日は姉のお買い物のお供で札駅近辺を半日うろうろ。 ランチを奢ってもらいケーキも買ってもらって。ごちですv つか...

でも自分の場合、麺類は「糊」感覚は無いんだよなあ・・!

でも胃の不快感、もっと食べたい感は、パンを避ける事でかなり改善されました。
食欲の乱高下も、パンを避ける事であまり無くなった気がする。

そして自分の「食べたい欲求」に目を光らしてたら、
「パンを食べたいっ」て欲求がほぼ無かった事に気付いたし。

パンを買おうかと迷った時は「ほんとに今食べたい?」と自分に聞くようにしてます。
すると(そうでも無いな)と思うのがほとんどで。

結局3か月に1回ぐらい食べれば良い感じだけど、かなりの確率で全部食べてしまいます(汗

9月数値目標  一回でも45kg台前半を見る → 1回クリア
9月ラン目標  最低170キロ → 残り36キロ
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今日のごはん kcal+お酒~

◎朝:-kcal
※ラン前 Vaam1/2(10kcal)
※ラン後 目玉焼きのっけトースト、コーヒー

◎昼:-kcal にゅうめん(鶏胸、椎茸、三つ葉)、アジフライ、紫蘇トマト ごはん日記はこちら

◎間:-kcal チョコ、クッキー、豆乳オレ

◎夜:-kcal 雑穀米、サバ味噌煮缶、海苔豆腐サラダ(オリーブオイル、ポン酢)、梅酒炭酸割x2、赤ワイン2、ハイボール~

今日の運動 

朝:10キロ走(消費カロリー473kcal)

ファンシネストレッチ、足ストレッチみっちり