踏ん張りどころなのに、昨晩パンにレタスとトマトと挟んでマヨでパクッ。
パンはなー・・・やっぱりあると食べちゃう。
しかもやっぱり、たくさん食べてもお腹いっぱいにならないし。
でも数時間後は胃がもったりと動かない感じになってしまう。
そんな時にジョコビッチさんの本を読んで、
この、糊のようなもの、という表現に共感しすぎて、パンを極力控えるように。
グルテンは糊(グルー)のようなものなので消化にかかる時間が長くなる・・
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/39d79940-100x100.jpg)
でも自分の場合、麺類は「糊」感覚は無いんだよなあ・・!
でも胃の不快感、もっと食べたい感は、パンを避ける事でかなり改善されました。
食欲の乱高下も、パンを避ける事であまり無くなった気がする。
そして自分の「食べたい欲求」に目を光らしてたら、
「パンを食べたいっ」て欲求がほぼ無かった事に気付いたし。
パンを買おうかと迷った時は「ほんとに今食べたい?」と自分に聞くようにしてます。
すると(そうでも無いな)と思うのがほとんどで。
結局3か月に1回ぐらい食べれば良い感じだけど、かなりの確率で全部食べてしまいます(汗
9月ラン目標 最低170キロ → 残り36キロ
今日のごはん kcal+お酒~
◎朝:-kcal
※ラン前 Vaam1/2(10kcal)
※ラン後 目玉焼きのっけトースト、コーヒー
◎昼:-kcal にゅうめん(鶏胸、椎茸、三つ葉)、アジフライ、紫蘇トマト ごはん日記はこちら
◎間:-kcal チョコ、クッキー、豆乳オレ
◎夜:-kcal 雑穀米、サバ味噌煮缶、海苔豆腐サラダ(オリーブオイル、ポン酢)、梅酒炭酸割x2、赤ワイン2、ハイボール~
今日の運動
朝:10キロ走(消費カロリー473kcal)
ファンシネストレッチ、足ストレッチみっちり