48.4kg 21.6% &12キロ走

雨が降りそうだったけど、えいっと12キロ走。
少し霧雨っぽくなったりしたけど頑張った。おし。

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今日のごはん

◎朝:kcal (ラン前)わらび炊き込みごはん、目玉焼き、Vaam半分(10kcal)、(ラン後)アミノバイタル

◎昼:kcal わらび炊き込みご飯、わかめお味噌汁、焼鮭大根おろし、ポテトサラダ、長芋梅肉和え(ポン酢) ごはん日記はこちら

◎間:kcal ティムタム91kcal、シルベーヌレモン47kcal、コーヒー、(追加で)しるこサンド2枚、チコリコーヒー豆乳オレ

夜:kcal ジンギスカン+行者にんにく、ポテトサラダ+乳酸キャベツ、ほうれん草胡麻和え、炭酸水+アサイーベリー酢、甘酒

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → 12キロ走(消費カロリー551kcal) → ストレッチ

しかしまだ、昨日より2キロ伸ばしただけなのに左もも裏がパンパンに。
5月末の26キロ走でこんなにダメージ受けるとは・・衰えてるな(汗)

ん、まあ。過去の自分と比べず、体を過信せず、今の自分からコツコツだす。