よしよし、良い感じ！
と、今日は雨予報だったのでヨガでもやろうかと思ってたけど、走れそうな天気だったので走る事に。風が強かったー！
明日こそ雪が降るとか天気が悪そうなので宅トレ頑張ろう。
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
6キロマイペース走 →
ストレッチ
最後5キロを過ぎたところで体が軽くなったので、最後は5分10秒まで上げて終わり。だんだん良い感じで走れるようになってきて、めちゃ嬉しい。
今日のごはん 1,330kcal+お酒
◎朝 130kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、オレンジ1個
◎昼：520kcal ムール貝とほうれん草のトマトソーススパゲティ、キャベツベーコンコンソメスープ、サラダ ごはん日記はこちら
◎間：180kcal ビスコ43kcal、チョコ36kcal、41kcal、コーヒー
◎夜：500kcal+お酒 豚ニラもやし炒め、大根鶏もも生姜煮、豆腐サラダ、黒豆甘煮、白ワインｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ