おし、今日から気持ち入れ替えて。
そういえば一昨日の上半身の筋トレ後、あんまり筋肉痛が激しくない。
ダンベルは1.5キロを使ってたけど、2キロに上げようか、と今日ゼビオに行ってみたけれど気に入ったのが無い。
重さは2キロで良さそうなのでネットで買おうかと物色中。
ピンクとか、可愛いね！
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今日の運動
朝：ストレッチ→ 10キロゆる走
→30日プランクチャレンジ上級12日目
上級だけど、まだ始めの方だからそんなにきつくない。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参もち、ヨーグルト＋ブルーベリージャム、（ラン後）アミノバイタル
◎昼：kcal きのこ炊き込みごはん（おかわりして180ｇぐらい）、お味噌汁（大根、大根菜、揚げ）、秋刀魚塩焼き、モロヘイヤお浸し、大豆ひじき煮、トマト ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー1杯、カフェオレ1杯、お菓子114kcal
◎夜：kcal+お酒 きのこ炊き込みごはん（100ｇ）、秋刀魚塩焼き、大豆ひじき煮、海苔チーズ、第三ビア1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ