45.1kg & バイトで15,000歩

やばい45キロ台。

そして今日はバイトで、昨日痛かった右股関節はさほど気にならないぐらいでホッ。明日は天気が良さそうなので、ちょこっとでも走りたいんだけど。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで15,000歩~

今日のごはん

朝ごはん

納豆ごはん100g、お味噌汁(モロヘイヤ、揚げ)、ヨーグルト(洋梨コンポート、冷凍ブルーベリー)

お昼は手抜き弁 520kcal

日清 北のどん兵衛 鴨だしそば 370kcal、ミニサイズのふりかけおにぎり(80g)150kcalぐらい

ネギが嫌いなので、どん兵衛はかやく無し(寂

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

スポーツドリンク、おせんべい、クッキー

夜ごはん

牛バラ肉とセロリピーマンの塩にんにく炒め、豆腐きのこあんかけ、淡麗グリーンラベル1、(追加で)南瓜コロッケ(自家製冷凍チン)、チョコ、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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