[PR]

45kg & 運動オフデー

今日も運動時間とれず、明日も悪天候で走れないけど午前中に1時間ぐらいトレする。はい言った!

スポンサーリンク

2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

黒豆いりごはん(90g)、ウインナー、目玉焼き、お味噌汁(豆腐、しめじ、揚げ)、長芋千切り(かんたん酢、醤油)、人参ジュース

お昼ごはん

あんかけ焼きそば(冷凍してたチルドの)、創味シャンタンでワカメスープ

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、豆乳オレ、チョコ3粒、あんこ

晩酌開始の図

レバー炒め(豚レバー、もやし、行者にんにく)、かぼちゃプルーンサラダx3倍、長芋千切り、金麦糖質オフ1、(追加)自家製冷凍ピーマン肉詰め+ケチャップ、赤ワイン

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal