今日も運動時間とれず、明日も悪天候で走れないけど午前中に1時間ぐらいトレする。はい言った!
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ
今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221129_082631.jpg)
黒豆いりごはん(90g)、ウインナー、目玉焼き、お味噌汁(豆腐、しめじ、揚げ)、長芋千切り(かんたん酢、醤油)、人参ジュース
お昼ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221129_115922.jpg)
あんかけ焼きそば(冷凍してたチルドの)、創味シャンタンでワカメスープ
ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、豆乳オレ、チョコ3粒、あんこ
晩酌開始の図
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221129_184712.jpg)
レバー炒め(豚レバー、もやし、行者にんにく)、かぼちゃプルーンサラダx3倍、長芋千切り、金麦糖質オフ1、(追加)自家製冷凍ピーマン肉詰め+ケチャップ、赤ワイン
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal