9/12(木)の記録。
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2024年の目標
・44キロ台&キープ
9/12(木)の運動
ストレッチ → バイトで12,000歩

9/12(木)のごはん
朝ごはん

納豆ごはん(ごはん100g)、豚汁、人参ジュース
お昼ごはん

炊き込みごはん130g、豚汁、自家製冷凍ハンバーグ(チーズ、ケチャップ)ミニトマト、茄子ピーマンみそしぎ、プロテイン

今日はバイトじゃお弁当
昨日作った茄子とピーマンのみそしぎがあれば、ごはん大盛だけでも良かったな。・・と今日のお弁当を振り返りつつ今日も!今日のお弁当炊き込みごはん、豚汁、自家製冷凍ハンバーグ(チーズ、ケチャップ)ミニトマト、茄子ピーマンみそしぎ、プロテインとは言...
間食
飴、ぷっちょ2粒
晩酌開始の図

胡瓜酢の物、ミニトマト(紫蘇ドレ)、豆腐茗荷のっけポン酢、金麦糖質オフ1、(追加で)ごはん100g+茄子とピーマンのみそしぎ、赤ワイン3
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal