9/12（木）の記録。
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2024年の目標
・44キロ台&キープ
9/12（木）の運動
ストレッチ → バイトで12,000歩
9/12（木）のごはん
朝ごはん
納豆ごはん（ごはん100ｇ）、豚汁、人参ジュース
お昼ごはん
炊き込みごはん130ｇ、豚汁、自家製冷凍ハンバーグ（チーズ、ケチャップ）ミニトマト、茄子ピーマンみそしぎ、プロテイン
今日はバイトじゃお弁当
昨日作った茄子とピーマンのみそしぎがあれば、ごはん大盛だけでも良かったな。 ・・と今日のお弁当を振り返りつつ今日も！ 今日のお弁当 炊き込みごはん、豚汁、自家製冷凍ハンバーグ（チーズ、ケチャップ）ミニトマト、茄子ピーマンみそしぎ、プロテイン
間食
飴、ぷっちょ2粒
晩酌開始の図
胡瓜酢の物、ミニトマト（紫蘇ドレ）、豆腐茗荷のっけポン酢、金麦糖質オフ1、（追加で）ごはん100ｇ+茄子とピーマンのみそしぎ、赤ワイン3
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal