体重【45.7】kg 体脂肪率【19】%
◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重：45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重：45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重：45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重：44.64kg 体脂肪17.49%
5月平均 体重：44.79kg 体脂肪17.63%
太るのは簡単＿|￣|○
昨日、だらだらとワイン飲んでたら夜中にお腹が減ってしまい、
残ってたフランスパン（1/2本）全部食べちゃった結果。
しゃきっとせんと！！！！
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■今日1日のカロリー摂取 1,460kcal
※参考サイト「簡単！栄養andカロリー計算」
◎朝：70kcal ヨーグルト＋きなこ、コーヒー×2
◎昼：640kcal ごはん、お味噌汁、ゴーヤチャンプルー※ご飯日記に詳細
◎間：200kcal ビスケット、ミルクティー
◎夜：550kcal ごはん、冷奴＋キムチ、鳥胸とキャベツのサラダ
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■今日の運動
朝：ファン・シネのストレッチ20分
↓
外ラン＠真駒内公園ジョギングコース1時間ちょい
※グラフの青はコーチメニュー、緑は消化分。
距離 9.91km（真駒内公園で10キロジャストの時点の表示）
時間 1：03’16”
ペース 6’23″/km
消費カロリー 451kcal
※コーチメニュー1日勘違いしててズレた＿|￣|○
夜：ジムにてプログラム1時間
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真駒内ジョギングコース ランメモ（※一周3km）
3km(1週目) 19’35″ ←両足のスネがｲﾃﾞﾃﾞできつかった
6km（2週目）39’33″（19’58”) ←5km越えからスネのｲﾃﾞﾃﾞ消える
9km（3週目）57’20″（17’47”) ←6～8kmで体が超軽く気持ち良すぎ
10km 1:03’16”
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走りにムラがありすぎだがｲﾃﾞﾃﾞなので仕方ない。
体が軽くなるのがもうちょっと早くなるように頑張らねば。
そして真駒内のコース良かったですytaroさん！
まず、距離が正確なのが良い（笑）
そしてタイムとか、自分のペースとかきっちりわかるので
比較・把握しやすいのもやる気につながりそう。
また10キロチャレンジに近日も＝３
そして週末まで禁酒する。←言ってしまった！