今日こそ走りたい、と朝に10キロ。良い汗かいた！
しかしそれから夜まで忙しく、ご飯もとぎれとぎれで適当に。
冷凍していた夏野菜カレーのカロリーとかたんぱく質とか不明なため、今日の計算もけっこう適当。
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今日のごはん 1,300kcal？
◎7時：kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、甘酒、（ラン後）プロテイン120kcal
◎11時：kcal パエリアおにぎり ごはん日記はこちら
◎16時：kcal 野菜カレー（ごはん120ｇ）
◎間：120Kcal チョコ、コーヒー
◎20時：kcal 野菜カレー（ごはん80ｇ）、ゴーヤチャンプルー、アサイーベリー酢炭酸割り、甘酒、チョコ2個
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
しかし今日の結果は
総摂取カロリー 1,300kcal？ （+305kcal）
たんぱく質 62g （－33ｇ）
炭水化物 148g （＋56ｇ）
脂質 25g （－3ｇ）
カレールーの脂質が計算に入ってないので、ほんとはプラスだと思う。
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ
肩回し40回、股関節回し左右各20回
10キロ走（消費カロリー453kcal）
ストレッチ
