46.6kg 20.6% &フルマラソン完走

日曜日、フルマラソンを無事に完走してきました！！

3年ぶりのフルマラソン。

今季は大腸がんの治療で半年運動できず、3月から運動を再開したけれど、過去最高太ったり（49.2ｋｇ）、関節痛に悩まされたりでなかなか練習メニューをこなせなかった。

過去最高太ったのを何とかできなかったのかと思うけど（汗）、それでもまた走れる事が嬉しくて、痛みもまた生きてる証と思えば愛おしく。

そんなこんなでタイムは過去最低でしたが、なんとか4時間台でゴールできました。

また明日にでも、旅の記録をまとめます！

今日のごはん　kcal

◎朝：kcal　洋梨コンポート、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼：-kcal　ごはん90ｇ、野菜の葉っぱと人参カスの豆乳ポタージュ、海苔佃煮、ブロッコリーカリフラワー卵のマヨマスタードサラダ、セロリとカリフラワーの茎と豚肉の塩にんにく炒め　ごはん日記はこちら

◎間：450kcal　クッキー64kcal、チョコポッキー75kcal、チコリコーヒー、チコリコーヒー豆乳オレ

◎夜：kcal　豆腐入りハンバーグ、お昼と同じポタージュスープ、ブロッコリーカリフラワー卵のマヨマスタードサラダ、ひじき大豆煮、ルイボスティー、アサイーベリー酢炭酸割り

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日も計算無し（さぼり）

総摂取カロリー　kcal（kcal）

たんぱく質　-g　（ｇ）
炭水化物　-g　（ｇ）
脂質　-g 　（ｇ）