久しぶりのクローディアで腹筋と腕がめちゃめちゃ筋肉痛！
今日は運動できなかったけど、明日は下半身やろう。
おし、言った！
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal りんご2/3+ヨーグルトはちみつ、人参ジュース＋オリーブオイル
◎昼：-kcal ごはん100ｇ、お味噌汁（わかめ、高野豆腐）、ハンバーグ大根おろしポン酢、ブロッコリー、モロヘイヤお浸し ごはん日記はこちら
◎間：-kcal チョコ、おせんべい、コーヒー
◎夜：kcal ポトフ、豚肉生姜焼き、ブロッコリー＋マヨ、りんご1/3、おせんべい、チータラ、第三ビアｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ