お腹がスッキリして45キロ台に、おし！
でも今日は運動時間がとれず、そして昨日の下半身の筋トレが甘かったか全然筋肉痛にならず。二日前のクローディアの腹筋で、未だにお腹は筋肉痛だけど！
そしてお菓子癖がついてるのを何とかしたい。
けっこう食べてるのに、夜になるとビアのつまみにとポテチとか食べたくなる。
もちろん、家にはストックせず我慢。
ポテチ食べるなら豆腐を食べろ自分、と言い聞かし。
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal りんご半分+ヨーグルトはちみつ、人参ジュース＋オリーブオイル
◎昼：-kcal マルタイ棒ラーメン、みよしの餃子1/3袋 ごはん日記はこちら
◎間：-kcal お菓子、コーヒー、（お菓子は写真と同量ぐらい追加で食べる）
◎夜：kcal みよしの餃子2/3袋、キャベツと鶏むねと塩昆布ごま油和え、第三ビアｘ1、（この後）チーズ、チータラ、豆腐サラダ（レタス、豆腐、海苔、ポン酢、オリーブオイル）、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ