起きたら雪が降ってたけれど、たまに晴れ間が出るような天気だったのでえいっと走りに。
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal バナナ（1本）+ヨーグルトはちみつ、人参ジュース＋オリーブオイル
◎昼：-kcal ごはん、お味噌汁（白菜、豆苗、えのき、揚げ）、焼鮭＋大根おろし、鶏はむ、モロヘイヤお浸し、トマト ごはん日記はこちら
◎間：-kcal おやつで190kcalぐらい、コーヒー
◎夜：kcal 辛鍋（白菜、豆苗、えのき、豆腐、豚肉、かにすり身）、第三ビアｘ1、（追加で）チーズ、おせんべい、ハイボール～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ → リハビリトレ（体幹）2種ｘ15回x3セット → 5キロ走（消費カロリー275kcal） →ストレッチ
