あちゃー・・また体重が揺り戻る。
お腹がスッキリしないせいだと、そういう事にしておこう（こればっか）
スポンサーリンク
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種ｘ10秒ｘ10セット →
体幹トレ4種→15回x3セット
今日のごはん 1,330kcal+お酒
◎朝：200kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、りんご+さくらんぼジャム＋ヨーグルト
◎昼：400kcal とろろわらびそば（乾麺70ｇ）、茄子ピーマン甘酢炒め ごはん日記はこちら
◎間：170kcal キットカット64kcal、おせんべい37kcal、コーヒー、カフェオレ
◎夜：560kcal+お酒 お好み焼き（+青のり、ソース）、とろろわらびポン酢、 茄子ピーマン甘酢炒め 、黒豆煮、白ワインｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ