今日もプランクぐらいしか運動出来なかったけど、バイトで歩きまわるおかげで歩数は稼げてる。
おし明日は休みだ、走るぞーー！（マスク着用で！）
スポンサーリンク
今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ17日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、ヨーグルト+グレフル半分+はちみつ
◎昼：kcal ごはん90ｇ、かにすり身汁（かにすり身、白菜、えのき、三つ葉）、春菊胡麻和え、紫蘇おろし納豆、身欠きにしん昆布煮もの、カニカマ胡瓜酢の物 ごはん日記はこちら
◎間：kcal キットカットｘ2
◎夜：kcal？+お酒 鶏むね紫蘇にんにく炒め、ゆで卵、昼の残りのかにすり身汁、おせんべい2、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ