おし二日連続45キロ台！
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ23日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、なんとかオレンジ＋ヨーグルト、はちみつ、コーヒー、クラッカー3枚
◎昼：kcal とろろそば（乾麺70ｇ）、三つ葉入り玉子焼き、ひじき大豆 ごはん日記はこちら
◎間：kcal チョコ36kcal、ミニシルベーヌ抹茶47kcalｘ2
◎夜：kcal？+お酒 とろろごはん（ごはん60ｇ）、三つ葉入り玉子焼き、ひじき大豆、キャベツカニカマサラダ、おせんべい2枚、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ