定期検査も問題無かったし、今日からまた、新しい自分でスタートという気持ちで！
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級編一日目
中級編と言えども1日目なので軽めメニュー。楽々。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal グレフル半分＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼：kcal ハンバーガー（鶏豆腐ハンバーグ＋レタス＋ケチャップ）、豆乳クリームシチュー（ベーコン、小松菜、しめじ）x2杯、人参ジュース ごはん日記はこちら
◎間：kcal お菓子色々170kcalぐらい
◎夜：kcal+お酒 シチュー、シーザーサラダ、ホワイトベルグｘ1、（追加で）パン1個、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ