は～、47キロ台から脱出できた・・
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今日の運動
朝：ストレッチ → 30日プランクチャレンジ中級30日
30日プランクチャレンジ中級、いよいよ最終日！
最初のプランク二連発、つかプランク3分て絶対無理！と思ったけど頑張れた！おし！
その後も順調に進むも、最後の最後でまた出たー！
これ見たとたん、戦意を失う（汗）
結局、プランクとストレートアームプランクはどちらも最後の一分は膝つきで。
とりあえず、中級編はこれでクリアという事にします！
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、サンドイッチ用パン1枚+ブルーベリージャム、ヨーグルト+ブルーベリー
◎昼：kcal ベルのスープカレーの作り方で（豚ひき肉、茄子、オクラ、しし唐、ゆで卵）、茗荷甘酢、ミニトマト紫蘇ドレ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー1杯、プラム2個、おせんべい2枚70kcal
◎夜：kcal+お酒 ささ身紫蘇チーズｘ2、ささみ梅肉、しし唐、紫蘇ドレサラダ、ゆで卵、 第三ビア1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ