うーん、ぜんぜん減らないので嫌になってきた（涙
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今日の運動
朝：ストレッチ →30日プランクチャレンジ上級5日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、ヨーグルト（キウイ、ブルーベリー、ブルーベリージャム）、にんじん餅1個
◎昼：kcal ごはん80ｇ、お味噌汁（大根、揚げ、水菜）、天ぷら（野菜、海老）+大根おろし麺つゆ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー1杯、お菓子124kcal
◎夜：kcal+お酒 天ぷら（お昼と同じ量）、蒸し南瓜、プチトマトと胡瓜の紫蘇ドレ、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ