朝のうちは曇りだったので走りに行くか・・とウエアに着替えて何となく背中を見るとゴフッ。
背中のお肉が半端ねええええ＿|￣|○
ここです、ここ！（写真は、ワコールのモデルさんのをお借りしました）
このCW-Xのスポブラ（HTY108 ）、横が細めなので余計気になる。しかもその上に着るスポーツウエアもサラッとした生地で、肉感を拾うんだよね。
・・・と、スポブラにハミ肉の責任をなすりつけたいところだけど、合わせ鏡ｗで背中を見たらゾっ・・・というか、めちゃショック＿|￣|○
これはまずいぞと、走るのは後回しにしてまず筋トレを優先する事に。
いやほんと、自戒のためにも写真でも撮って晒したいぐらい。
46キロなんて数字だけみればむしろ痩せてる部類かもしれないけど、ほんとにまあ、数字なんてあてにならない。
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今日の運動
朝：ストレッチ →30日プランクチャレンジ上級11日目
→ 上半身ダンベル 9種ｘ各15回ｘ3セット
→ 腹筋（クランチ100、お尻上げ100、足上げ50）
→ 6キロ走 → ストレッチ
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、お餅（砂糖しょうゆ、海苔）
◎昼：kcal マルタイ棒ラーメン（生姜、煮豚）、ポテトサラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー1杯、お菓子114kcal
◎夜：kcal+お酒 鶏豆腐ハンバーグ（ポン酢）、人参もち1、行者にんにく卵とじ、第三ビア1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ