昨日、夜に追加でスナック菓子を食べて増量。
やっぱ46キロ台後半だと、むっくり、もっさりする・・
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4月の目標
運動目標
今月は最低でも週1回は走る。慣れてきたら週2，週3と戻していきたい。
体重・体脂肪の目標
45キロ台を見る（1回クリア）
体脂肪は20％を切るを多く（筋トレがんば
今日の運動
朝：ストレッチ → バイトで1万8千歩
プランク27日目（さぼり
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今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 納豆おろしごはん（ごはん100ｇ）、鍋キューブスープカレー（鶏団子、キャベツ、しめじ）、ヨーグルト+プラムジャム、（追加で）コーヒー少し、甘酒
◎昼：kcal 梅ペースト入りおにぎり120ｇ、鍋キューブスープカレー（鶏団子、キャベツ、しめじ）、肉じゃが、豚肉入りきんぴら、ほたて生姜煮 ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、プロテイン120kcal、チョコ160kcalぐらい
◎夜：kcal+お酒 行者にんにく餃子10個+お酢、柿の種130kcalぐらい、金麦糖質オフ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
2019-08-24 18:57
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ