今日もまだ腰に違和感、腰痛体操の「これだけ体操」をこまめに。
腰に湿布再開、でもこれ以前腰痛で整形外科にかかった時に処方してもらったもの。このブログで検索したら4年前の遺産だった（汗
しかしその記事を読み返して見ると、第三と第四の骨の間（お腹側）が狭くなっていたというから恐怖。深い前屈ダメなんだ・・・ ←すっかり忘れてる
で、「これだけ体操」は後屈なので良いのかな。効果がある気がするのでしばらく続ける。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチと腰痛体操
今日のごはん -kcal
朝ごはん
ほうれん草とウインナー炒めのっけトースト、ヨーグルト+さくらんぼジャム、コーヒー
お昼ごはん
ごはん100ｇ、ユッケジャンスープ、キムチ
ごはん日記はこちら
間食
ハーブティー、チョコ、いよかん
夜ご飯
大根豚肉煮、長芋平茸ガーリック炒め、チーズとドライプルーン、赤ワインたくさん、（追加で）ポテチ1/2袋、チーズ
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal