バイト休みの今日、走るより筋トレした方が良いかなあと迷ったけど、あまりに良い天気なのでさくっと走りに。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → お花見ラン7キロ → ストレッチ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
目玉焼きのっけごはん（100ｇ）、ウインナー、人参ジュース、さくらんぼジャム＋ヨーグルト、（ラン前にVaam20kcal）
お昼
冷し中華（生麺100ｇ、ハム、胡瓜、レタス、カニカマ）
ごはん日記はこちら
間食
スポーツドリンク、コーヒー、マドレーヌ160kcal、チョコ2粒
晩ご飯
ピザ1枚、レタスサラダ、スパゲティサラダ、淡麗グリーン1，赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal