今日は通常バイトで手抜き弁。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 14,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
お昼
ごはん（冷凍チン、200ｇ弱）、レトルトカレー（カリー屋カレー146kcal）、メダリスト
ごはん日記はこちら
間食
スポーツドリンク、コーヒー、みかん1個、クッキー2枚、飴2個
夜ごはん
ごーや、淡麗グリーン1、白ワイン2、赤ワイン2ゴーヤチャンプルー（ゴーヤ、豚肉、卵）、ささげ炒め、冷やしトマト、淡麗グリーン1、（追加で）ポテチ半分、白ワイン1，赤ワイン1/2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal