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45.4kg & バイトで18,000歩

今日は通常バイトで歩数を稼ぐ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで18,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

お昼

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、コーヒー、チョコ、クッキー

夜ごはん

スパサラ(xおかわりたくさん)、やみつき胡瓜、ゴーヤツナチャンプルー、いんげん揚げカマ煮、ほっけ柚子胡椒、淡麗グリーンラベル1,(追加で)赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal