あれ、昨晩お腹壊したのに増量てどういう事。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆ごはん（100ｇ）+ウインナー、根菜お味噌汁、すいか
お昼
ほたて炊き込みごはん130ｇ、根菜お味噌汁、野菜肉詰め+ポン酢（昨晩の残り）
ごはん日記はこちらhttps://yurigohan.3suv.com/
間食
頂きものお菓子130kcal、チョコ2粒、飴2粒、スポーツドリンク
夜ごはん
チキンカツ+ポン酢、トマト、やみつき胡瓜、ささげ揚げカマ煮x2倍、淡麗グリーン1、（追加で）おせんべい、チョコ、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal