ここ1週間ほど腰痛が酷かったけど、昨日の夜からだいぶ良くなってきた。
なので今日もバイトだったけどボルタレンに頼る事なく、でも背中に湿布は貼ってます。以前病院で出してもらったモーラステープ、でもこれも残り1枚。
無くなっても痛みが出たらまた病院行こう、うん。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
こまめに腰痛ストレッチ ＆ 朝晩ストレッチポールでごろごろ各10分ぐらい 、バイトで19,000歩
今日のごはん
朝ごはん
納豆おろしごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（かぼちゃ団子、しめじ、揚げ）
お昼ごはん
チリトマトヌードル、ミニふりかけおにぎり70ｇ、柿
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、ガトーショコラ160kcalぐらい、飴3粒
夜ごはん
辛鍋（豚肉、かにすり身、豆腐、キムチ、白菜、しめじ、ニラ）
お鍋（ｘ3回ぐらいおかわり）、金麦、（追加で）南瓜サラダ、かりんとう、赤ワイン
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal