9/11（水）の記録。
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2024年の目標
・44キロ台&キープ
9/11（水）の運動
ストレッチのみ
9/11（水）のごはん
朝ごはん
納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁(豆腐、かに入りすり身）、トマト茗荷紫蘇ドレ、人参ジュース
お昼ごはん
炊き込みごはん100ｇ、お味噌汁（キャベツ、揚げ）、秋刀魚塩焼き＋大根おろし、ミニトマト茗荷紫蘇ドレ、茄子とピーマンのみそしぎ、胡瓜酢の物
ピーマンと茄子をはよ食べようねと
ピーマンと茄子の消費にと、コメントで教えていただいたレシピをば。 今日の作り置き 茄子とピーマンのみそしぎ 味が濃くてごはんに合う合う。日持ちするのもありがたや！ 今日のお昼ごはん 炊き込みごはん、お味噌汁（キャベツ、揚げ）、秋刀魚塩焼き＋
間食
さらにチョコ4粒
晩酌開始の図
ゴーヤ肉詰（自家製冷凍チン）+ポン酢、茄子とピーマンのみそしぎ、金麦糖質オフ1、（追加で）スナック菓子少し、ごはん100ｇ+茄子とピーマンのみそしぎ、赤ワイン2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal