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45.8kg 17.4% & 5キロ走

今日もくさらず走っとけ=3
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■今日のカロリー摂取  1,960kcal~

◎朝:200kcal りんご+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:510kcal  ごはん、お味噌汁、おからハンバーグ、温野菜※詳細ご飯日記
b414h
◎間:250kcal カフェオレ、チョコ
◎夜:1,000kcal~ フォースープ、鶏胸山賊焼、キャベツ、アボカドワサビ醤油、
ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→ラン5.5キロ→ストレッチ、アイシング
b414r
距離:5.5km
時間 33:25
ペース 6’04”/km
消費kcal 230kcal

→腹筋(クランチ、下腹各100、足上げ30)、体幹トレ8種で1時間
ファン・シネダンベル上半身20分
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昨日のロング走のダメージも無く、むしろ足が軽くて楽しい5キロ走だった。
筋トレも頑張りました、で今日は運動は二重丸◎

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