はよ45キロ台、と朝ラン10キロ。
12月目標 44キロ台を最低5回
12月ラン目標 最低160キロ → 残り26キロ
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■今日のごはん
◎朝： ブルーベリージャム+ヨーグルト、コーヒー
◎昼： ごはん（+ごはん、納豆追加）、鍋キューブとんこつ味噌汁（鶏団子、豆腐、えのき、白菜）、長芋ひらたけにんにく醤油炒め、サラダ ごはん日記はこちら
◎間： おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜： お好み焼き、ラム塩胡椒焼き、麦とホップｘ1、赤ワインｘ2、ハイボール～
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■今日の運動
朝： 10キロ走→
ファン・シネストレッチ、ストレッチ
コレウスフォルスコリを飲んでジョグ！
