湿布が効いたか、腰痛がだいぶ良くなった。
でも前かがみになるとまだ危ない感じなので今日も湿布。
1月目標 45.4kgを1回でも見る
1月ラン目標 最低160キロ → 残り98キロ
※「1ヵ月で1キロ＝7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
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■今日のごはん
◎朝： オレンジ1個+ヨーグルト、コーヒー
◎昼： アボカド丼、きのこお味噌汁、長芋鶏むね梅肉ポン酢
ごはん日記はこちら
◎間： 和菓子、じゃこせんべい、コーヒー、豆乳オレ
◎夜： 納豆ごはん、鍋キューブ寄せ鍋しょうゆ（白菜、椎茸、もやし、かにすり身、豆腐、鶏もも）、長芋鶏むね梅肉ポン酢、麦とホップ1、白ワイン炭酸割1、ハイボール～
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■今日の運動
朝：ファン・シネ DVDストレッチ→
上半身筋トレ（ダンベル）20回ｘ3セットｘ7種
直立姿勢だと痛みが無いのでファン・シネの本を見ながら上半身ダンベル。
DVDのダンベルエアロは全部で16分なのでさくっとやるには良いけれど
（と言っても16分、ぶっ続けでダンベルなので最後はかなりきつい）
しっかりやりたい時は本を参考に、短いインターバルを入れつつ3セット。
ダンベルは1.5キロを使ってます！