44.9kg 19.4%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年~10月までの平均 体重:44.76kg 体脂肪18.33%

とりあえず44キロ台に戻ってホッ。

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■今日1日のカロリー摂取 1,555kcal → 1,755kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:70kcal ヨーグルト、白湯
◎昼:400kcal ごはん、海老すり身汁、ホッケ1/2※詳細ご飯日記
b1130h
◎間:305kcal ホイップあんぱん、コーヒー
b1130oya
ロバパンの白いホイップあんぱん@289kcal
◎夜:400kcal  ごはん、海老すり身汁、ホッケ1/2(昼と全く同じ)
◎夜:380kcal ホットココア、チーズ、チョコ、豆腐1/2
◎追記:220kcal リンゴ、チーズ

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ15分、プリムアップS 15分
夜:バランスボールで骨盤体操、リハビリ筋トレ4種、
クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット
腹筋半分 トータル45分ぐらい
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バランスボールで骨盤体操はテレビ見ながら各30回ほど
※音声出ます

動画の「前後」「左右」プラス腰回しも。
上半身は動かさないように意識しながらやってますv

昨日書いた、ソロモン流でも同様のエクササイズを紹介してました。
その中野ジェームズ修一さん監修のバランスボールの本、気になる。
レッスンDVD付 バランスボールエクササイズ

うちのバランスボール@ホームセンター900円ぐらいwがピンクなので
白かシルバーとか欲しい。
トータルフィットネス(TotalFitness) フィットネスボール STT069

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