◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年～10月までの平均 体重：44.76kg 体脂肪18.33％
とりあえず44キロ台に戻ってﾎｯ。
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■今日1日のカロリー摂取 1,555kcal → 1,755kcal
※参考サイト「簡単！栄養andカロリー計算」
◎朝：70kcal ヨーグルト、白湯
◎昼：400kcal ごはん、海老すり身汁、ホッケ1/2※詳細ご飯日記
◎間：305kcal ホイップあんぱん、コーヒー
ロバパンの白いホイップあんぱん＠289kcal
◎夜：400kcal ごはん、海老すり身汁、ホッケ1/2（昼と全く同じ）
◎夜：380kcal ホットココア、チーズ、チョコ、豆腐1/2
◎追記：220kcal リンゴ、チーズ
■今日の運動
朝：ファン・シネのストレッチ15分、プリムアップS 15分
夜：バランスボールで骨盤体操、リハビリ筋トレ4種、
クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット
腹筋半分 トータル45分ぐらい
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バランスボールで骨盤体操はテレビ見ながら各30回ほど
※音声出ます
動画の「前後」「左右」プラス腰回しも。
上半身は動かさないように意識しながらやってますｖ
昨日書いた、ソロモン流でも同様のエクササイズを紹介してました。
その中野ジェームズ修一さん監修のバランスボールの本、気になる。
うちのバランスボール＠ホームセンター900円ぐらいｗがピンクなので
白かシルバーとか欲しい。
