45kg 18.8%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~2月) 体重:45.73kg 体脂肪19.57%

※今年最低値 3/17 44.3kg 17.6%

————————————–
■今日1日のカロリー摂取 1,800kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎起床:-kcal 白湯
◎朝:220kcal ネーブルオレンジ、りんご1/2、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:480kcal キャベツとアンチョビーのパスタ、あさりお味噌汁
※詳細ご飯日記
b418h
◎間:250kcal ココア、プリッツ
◎夜:850kcal 赤飯おにぎり、鶏胸ラー油ネギ塩焼き、豆腐+イタリアンラー油、鮭とば、赤ワイン

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ20分、リハビリ筋トレ4種25分、
クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット腹筋28分
夜:クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット上半身30分、プリムアップS15分)

スポンサーリンク