43.9kg 15%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~9月) 体重:44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均  体重:43.66kg 体脂肪14.84%
※今年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%

ギリギリセーーーフ_| ̄|○
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■今日1日のカロリー摂取 1,850kcal 食べ過ぎた_| ̄|○

◎朝:130kcal グレープフルーツ、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:610kcal ライ麦パン、ミルクスープ、チキントマトソース、野菜
※詳細ご飯日記
b1215h
◎間:180kcal カフェオレ、チョコ
◎夜:580kcal 赤飯おにぎり、ミルクスープ、煮豆
◎晩酌:350kcal 柚子大根、オフの贅沢、ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ15分
夜: ジムにてトレッドミル50分、筋トレマシーン(上半身)4種、背筋
b1215r
距離 7.38km
時間 52:08
ペース 07’03”/km
消費カロリー 334kcal
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やっぱり途中でスネがイデデで歩いてしまったり、ゆるーく走ったり。
しかも最近は左だけ痛む。微妙に左の膝下がジーーンとしびれてる感じもあり。
(マッサージすると触った感じが変)

リハビリ行ってるのに今回はあんまり改善されてる気がしない。
つか、ちゃんとリハビリメニューこなしてから言えと_| ̄|○
明日の朝のノルマじゃ。

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