未測定&朝ジョグ

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

起きてる時間が長いとお腹が減るよ_| ̄|○
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■今日のカロリー摂取 1,630kcal~

◎朝:310kcal グレープフルーツ、ヨーグルト、お茶漬け、コーヒー
◎昼:360kcal 焼そば(半玉)、トマト、お味噌汁
※詳細ご飯日記
b810h
◎間:160kcal カフェオレ、アイス(ミニ)
◎夜:600kcal ごはん、ジンギスカン(ラム、もやし、ニラ)、トマト、ノンアルコールビア
◎晩酌:300kcal おせんべい、ロンリコ(ロック)←今ここ
■今日の運動
朝: なでしこ戦見ながらファン・シネストレッチ~マッサージ、カーフレイズなど
→ジョグ30分→ストレッチ、アイシング
b810r
距離 4.61km
時間 30:05
ペース 06’31”/km
消費kcal 213kcal
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まだ左膝が少し痛むのでサッカー観戦中もひたすら脚をマッサージ&ストレッチ。
その後、軽く走ってみるかと朝ジョグに。しかし少し痛みが気になるので30分で我慢。

さて明日もサッカー戦で3:44に目覚ましじゃ。
リハビリ筋トレやらねば・・・

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