46.6kg 18.2% & ランオフ12日目

45.5kg以下になるまでラン自粛の刑。
左足首、右ふくらはぎ、股関節もギスギスしてて可動域が狭くなっている。
筋肉がガチガチになってる感じなので、焦って筋トレや有酸素で結果を求めるより
筋肉をほぐすため、ストレッチやマッサージとかに時間かけるかな。。

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■今日のカロリー摂取  1,660kcal~

◎朝:180kcal りんご+ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:460kcal マルちゃん正麺豚骨味、自家製焼豚、蒸し野菜
※詳細ご飯日記
b120h
◎間:220kcal カフェオレ、サッポロポテト(小袋)、チョコ
◎夜:800kcal レバニラ炒め、長芋バターソテー、のどごし生、赤ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→リハビリ筋トレ30分
夜:
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まあまあ、自分の体を過信せず。焦らずいこう。

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