今日もくさらず走っとけ＝３
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■今日のカロリー摂取 1,960kcal～
◎朝：200kcal りんご＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼：510kcal ごはん、お味噌汁、おからハンバーグ、温野菜※詳細ご飯日記
◎間：250kcal カフェオレ、チョコ
◎夜：1,000kcal～ フォースープ、鶏胸山賊焼、キャベツ、アボカドワサビ醤油、
ワイン
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→ラン5.5キロ→ストレッチ、アイシング
距離：5.5ｋｍ
時間 33：25
ペース 6’04”/km
消費kcal 230kcaｌ
→腹筋（クランチ、下腹各100、足上げ30）、体幹トレ8種で1時間
→ファン・シネダンベル上半身20分
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昨日のロング走のダメージも無く、むしろ足が軽くて楽しい5キロ走だった。
筋トレも頑張りました、で今日は運動は二重丸◎