46kg 16.9% & 朝ラン12キロ

今朝はブラジルXコロンビア戦の後半を見つつストレッチと体幹トレ、
負けて号泣きするロドリゲスを励ますダビドルイスに感動、
つられて号泣きしたあと朝ランへゴー!w
eq
こういう正しいスポーツマンシップは見てて本当に気持ちがいい。
チリ戦辛勝の時もダビドルイスは泣いてたネイマールを抱きしめてたね。

ブラジルはファミリー感が強くてなんだかホッとするので応援したい。
しかし今日のコロンビア戦の後半に
激しいチャージで担架で運ばれたネイマールがまさかの脊椎骨折て・・!
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■今日のカロリー摂取 kcal+お酒~

◎朝ラン前:70kcal Vaam、アミノバイタル
◎朝ラン後:100kcal きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal 混ぜ込みごはん、お味噌汁、春菊胡麻和え、トマト紫蘇サラダ
蕗と昆布の煮物、鶏胸と絹さやの卵とじ※詳細ご飯日記
b74h
◎間:200kcal コーヒー、カフェオレ、えびせん1/3
◎夜:kcal ごはん、ラム塩胡椒焼き、野菜サラダ、胡瓜漬物、春菊胡麻和え
◎晩酌:kcal スーパードライ147kcal、赤ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→体幹スイッチメニュー、クランチ100
→朝ラン12キロ→ストレッチ
無題

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