30日の記録→47.5kg 19.5% &5キロ走

昨日、追加であんこ餅とクリームブランを食べちゃった・・・
と、今日も少しだけ朝ランへ。
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■今日の食事
◎朝: クリーム玄米ブラン、ヨーグルト
◎昼: 姉と外食
◎間: アイス、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: チーズリゾット、温野菜とチキンのサラダバルサミコソース
赤ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→5キロ走→ストレッチ
無題
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最初、右かかとの痛みが強かったので歩いたり、走ったり。
そのうち痛みが消えたので普通に走った。

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