11月の目標「平均を44キロ台後半に」はクリアできず、
それどころか2か月連続リバウンド。恥ずかしい＿|￣|○
1月平均 47.5kg 20.9%
2月平均 47.4kg 20.2%
3月平均 47.3kg 19.4%
4月平均 46.7kg 18.1%
5月平均 46.2kg 17.8%
6月平均 45.5kg 17.1%
7月平均 45.4kg 16.7%
8月平均 45.3kg 16.4%
9月平均 45.1kg 16.7%
10月平均 45.4kg 16.9%
11月平均 45.7kg 17.4%
●ここ1年の体重
●ここ1年の体脂肪
体脂肪もリバウンドしてるのが気になる。
筋トレ、ピラティス、ヨガも増やしたいと思いつつも、
つい、同じ1時間なら走りに行こうとランを優先してしまうし、
12月はランを最小限にして他をもうちょっと頑張ろうかな。
急がば回れ、のインナー＆アウター筋トレ強化月間か。。
●11月ラン目標「最低180キロ」はクリア。
月トータル：181.4キロ
概算消費カロリー：8,723kcal（Nike+より）
消費カロリー的には1キロ痩せてるはずなんだけど。
走ってなかったら、月1キロ増えてるという事か。怖い。
●12月の目標
今のところの最終着地点の目標は44キロ、体脂肪15％維持。
12月目標 44キロ台を最低5回
12月ラン目標 最低160キロ
※「1ヵ月で1キロ＝7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
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今日のごはんと運動の記録もあとでアップしますｖ