48.9kg 22.8% &体幹トレ&スクワット

いやいやいやいや何故増える(||゚Д゚)

いやきっと昨日、ゴボウを沢山食べたせいだ。
自分の場合、ゴボウや蒟蒻やおからなど、いかにも食物繊維たっぷりな食材をたくさん食べると次の日どうも、逆に膨らんでしまうのだ。

「不溶性食物繊維」 が体に合わないのかな、今もお腹がハリハリ。

むしろそっちは控えめにして、海藻とかの 「水溶性食物繊維」 を意識してみよう。。

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今日のごはん

◎朝:kcal レタスツナマヨサンド(食パン1枚269kcal)、人参ジュース

◎昼:kcal  お味噌汁2杯(大根、ごぼう、さつま芋、三つ葉、人参しぼりかす) 、行者にんにくお浸し、大根サラダ(大根、レタス、カニカマ、ツナ、銀杏オリーブオイル漬)、フキ揚げカマ煮物 ごはん日記はこちら

◎間:kcal おせんべい、生姜紅茶、(追加で)チョコ、チコリコーヒー豆乳オレ

◎夜:kcal  ごはん、根菜お味噌汁、鶏ももと行者ニンニクの塩胡椒炒め、炒め大根ツナサラダ 、がごめ昆布ポン酢、フキ揚げカマ煮物 、チコリコーヒー豆乳オレ、甘酒

今日の運動

◎朝: ファンシネストレッチ →リハビリトレ(体幹)6種(15x3セット)、スクワット2種(15x3セット)