未測定 & 久し振りにヨガと3キロジョグ

起きたら良い天気。

窓辺に寄ると太陽の熱に春を感じて、部屋の植物にもっと日が当たるようにと急遽ソファの配置をチェンジ。

ストレッチするスペースも確保したところで久しぶりにヨガをしたくなって50分。

もう17年ぐらい前、ジムにも行った事が無い時に「ヨガ」をやってみたくてDVDを幾つか買ったけど、これはもうずーーっと、定期的にリピしてるぐらい好き。

やり始めた時は映像を見ながら、確認しながら、で(これでいいのか?)と不安もあったけど、やり続けてるうちに映像を見なくても声だけで動けるようになりました。

無心にもなれてメンタルにも良いし、何より気持ち良かった。サボってたけどやろう!

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → ヨガ50分 → 体幹トレ3種 → 3キロジョグ

今日のごはん

朝ごはん

お餅2個(めんつゆ+大根おろし)、お味噌汁(豆腐、わかめ)、モロヘイヤお浸し

コーヒー、ルイボスティー、甘夏1/3

お昼

まるちゃん正麺醤油333kcal+レンジで温玉、茹でキャベツ

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、プロテイン紅茶90kcalぐらい、お菓子130kcalぐらい

夜ごはん

鶏むねとレタスのゴママヨサラダ、南瓜コロッケ1、おせんべい5枚、ハイボール1、白ワイン1,赤ワイン3

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal