未測定 & バイトで15,000歩

一昨日の上半身筋トレと、昨日の10キロ走で体がヨボボだけどバイト。
10キロでこんなんじゃ、フルマラソン走れないしょ(汗

スポンサーリンク

2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ → バイトで15,000歩~

今日のごはん

朝ごはん

納豆紫蘇おろしごはん100g、ウインナー、お味噌汁(白菜、しめじ、揚げ)、ヨーグルト+ブルーーベリージャム

お昼ごはん

煮豚チャーハン(ごはん140g)、その他ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、スポーツドリンク、お菓子180kcalぐらい

夜ごはん

厚揚げキャベツ味噌にんにく炒め、スーパードライ500mlx1、(追加で)白ワイン、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

スポンサーリンク