今日は運動時間をちょこっとしかとれず。
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今日のごはん 1,220kcal
◎朝：kcal 人参ジュース+オリーブオイル、さくらんぼジャム＋ヨーグルト、（体幹トレ後）プロテイン120kcal
◎昼：kcal 冷たいそうめん（トマト+紫蘇+めんつゆ+ごま油）、さば水煮缶+ポン酢 ごはん日記はこちら
◎間：190Kcal チョコ、コーヒー
◎夜：kcal ごはん100ｇ、さば水煮+トマト+塩胡椒、胡瓜三五八漬、アサイーベリー酢炭酸割り
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法など、ひとつ前の記事にて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
しかし今日の結果は
総摂取カロリー 1,220kcal （+225kcal）
たんぱく質 58g （－37ｇ）
炭水化物 132g （＋40ｇ）
脂質 20g （－8ｇ）
きっちり出すのは難しいのでざっくりです。
今日の運動
朝：
ファンシネストレッチ →
肩回し20回、股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ4種ｘ15回ｘ3セット