微増してるけど46キロ台キープ。
ここが踏ん張りどころかも、と今日は主食抜き。
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今日のごはん 1,260kcal
◎朝：290kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、洋ナシ1個 （ラン前） Vaamダイエットパウダー10kcal （半分） 、（ラン後） プロテイン 120kcal
◎昼：400kcal 鮭ムニエル、椎茸焼き、ゴーヤ塩昆布和え、お味噌汁（じゃが芋、わかめ）、モロヘイヤお浸し、コールスローサラダｘ2 ごはん日記はこちら
◎間：170kcal イチゴポッキー69kcal、チョコ26kcal、蒸かし南瓜、コーヒー
◎夜：400kcal 豚シャブサラダポン酢、鶏むねチーズ焼き、コールスローサラダ、冷たいルイボスティー、、アサイーベリー酢炭酸割り
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
しかし今日の現実は
総摂取カロリー 1,260kcal
たんぱく質 113g （＋18ｇ）
炭水化物 92g （±0）
脂質 25g （－3ｇ）
おお！カロリーは多かったけど、マクロバランスは計算してから初めて目標に近い数字に！！
しかしご飯とか主食抜きでの達成か・・麺好きなので厳しいのぉ( ;∀;)
※参考→簡単！栄養andカロリー計算
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
肩回し40回、股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ（体幹）7種ｘ15回ｘ3セット →
10キロ走（5キロビルドアップ＋5キロゆるジョグ）※消費カロリー476kcal →
ストレッチ
