ありゃ。お腹スッキリボーナスがあっさり終了。
そしてフルマラソンから明日で3週間。
痛みは全く無いけれど、ここで焦ってラン再開して痛みが出るパターンなのでまだ我慢。年考えて（汗）慎重に行こう。
走れないけど、筋トレとか出来るしょ自分。やれ。（自分にｗ
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 柿りんご半分+ブルーベリー+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル
◎昼：-kcal ごはん90ｇ、ポトフ、塩鯖+大根おろし、モロヘイヤお浸し、ひじき大豆煮、トマト
◎間：120kcal チョコ、チコリコーヒー
◎夜：kcal ジンギスカン（生ラム+行者にんにく）、ポトフ、カブのピクルス、ポテチ、炭酸水レモン、チコリコーヒー豆乳オレ
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日も作り置きが多いので計算無し
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ